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  相信每个人都做过梦,其中一些更是让人非常恐惧的噩梦,这就是我们所说的梦魇。

  到底什么是梦魇呢?

梦魇的原因及解决办法 梦魇是怎么回事

  梦魇就是指入睡不久或者快要醒来的时候,所做的一种噩梦,常梦见可拍的景象或可怕的事情,使人及其恐惧并有千斤重物压在身上,想喊喊不出,欲动动不了,惊醒后还感觉到害怕和呼吸困难的情况,甚至害怕的不敢再闭上眼睛。

  那么梦魇的原因及解决办法是什么呢?

  梦魇的原因:科学表明梦魇是人睡眠时发生一过性脑缺血引起的,人白天发生一过性脑缺血时,会产生很可怕的眩晕、心悸、胸部压迫感、眼发黑、耳鸣和各种神经功能障碍的症状。

  (1) 精神因素:如入睡前精神过于兴奋和激动,或者某个时期的心理压力过大情绪过度紧张焦虑,或者往昔有严重的精神创伤等,都极易出现梦魇的情况。

  (2) 摄入食品:

  虽然还没有一个定论,但一些研究揭示:日间摄入的高脂肪食品越多,睡眠质量受到的影响就越大。

  《心理学报告》在2007年的研究发现,多食用有机食品(即100%天然食材)的人与多吃垃圾食品的人,梦境有着天壤之别!文章的作者推断某些食物对梦境可能具有负面影响。

  (3) 酒精:

  尽管酒精跟镇静剂一样在短时间内,会帮助你入睡,但一旦镇定作用失效后,它就会让你过早醒来。

  (4) 疾病:

  如果出现频繁的梦魇就可能代表着是一种睡眠障碍,它一般出现在两类人身上,一种是患有心血管疾病和心脏病可能的人,这类人因为体内供血不足,致使血流不畅,出现睡觉时四肢麻木的症状;另一类人就是身心过度劳累的人,这类人容易因为身体疲劳而产生四肢无力症状,进而在睡觉时突然出现动弹不得的感觉。

  梦魇的解决方法:

  精神方面:放松自己的心情,晚上适当地听一些优美动听的音乐或者看剧情幽默的电影,放松大脑神经。当有心理压力时,一定要在白天时候以健康的方式释放出来。比如旅游、登山、泡温泉、欣赏美景,做些让人欢快的事情等。

  生活习惯方面:

  1、尽量不要补觉:不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床,即使在周末也不能试图补补觉,因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。

  2、睡前不喝咖啡不抽烟:咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因,因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋,因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。

  3、睡前不饮酒:酒精会抑制你的中枢神经,也会破坏你的睡眠。

  4、养成睡前停止思考的习惯:睡觉之前,听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐,或者学会倾听大自然的声音,如:雨声、虫鸣等等。

  5、晚间散步:长期患失眠症的人也可以在晚间散散步,地点最好选择居家附近,距离不要太长。

  6、睡前洗个热水澡:人在入睡时体温低,而白天体温是最高的,根据这个理论,人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠,因为洗澡能将体温升高,等到了你的睡觉时间,你的体温也就降了下来。

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