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  鬼压床,这个词听起来有点恐怖,其实这个世界本没有什么鬼。

  所谓的“鬼压床”,相信很多人都曾经遇到过。就是在半夜,半睡半醒的时候,床边突然有个身影站着,自己试图尖叫却叫不出来。这也就是俗话所说的“见鬼了”。

  但是,“鬼压床”不是什么“鬼”在作祟,而是一种特殊的生理现象。我们通常称之为梦魇,在医学上是一种与睡眠相关的症状,称之为睡瘫症。

如何预防鬼压床 预防鬼压床的方法

  “鬼压床”就是人在刚睡着或刚醒来的时候,意识已经清醒,但发现身体无法动弹,眼皮睁不开,感觉像是被“鬼”压在身上一样,人群中有40%至50%的人一生中都有可能经历至少一次睡眠瘫痪,可发生在任何年龄,常见于青少年或青壮年时期。

  睡姿、睡眠环境是引发“鬼压床”的关键因素

  “鬼压床”的发生和睡姿、睡眠环境有很大的关系。例如,睡眠时有重物压在胸口、趴着睡、蒙头大睡等不正确的睡眠姿势,都有可能引发“鬼压床”.因为,不正确的睡眠姿势容易导致呼吸不顺畅和血液不循环,而呼吸不顺畅、血液不循环,则是诱发“鬼压床”的重要因素。

  不好的睡眠环境,也是诱发“鬼压床”的重要原因。一个人如果完全适应自己的生活环境,那么,一般不会发生“鬼压床”的现象,只有在生活环境发生改变了,才容易出现“鬼压床”。

  如果多次发作“鬼压床”或有家族史的人,一定要注意养成良好的作息习惯,避免过度劳累紧张;保持良好心理状态,有了压力或负面情绪,要找到合适的宣泄途径;保证充足的睡眠,保证充沛的精力;注意睡眠的环境,经常变换睡姿或选择适宜的卧具,以提高睡眠的质量。

  调整情绪让自己保持轻松愉快的心情

  我们应当正确看待,不要把“鬼压床”看成是一件恐怖的事情,也不要觉得它是一种病。在经历“鬼压床”的几分钟时,不必惊慌,只需等待时间静静地流走,很快就会缓解。

  偶尔出现“鬼压床”对身体并无大碍,不必过度焦虑。一般不会伴随其他并发症,它的解除也并不复杂,只要旁人呼唤或轻推病人,病人就能借助外力的作用而清醒过来,活动开手脚,就仿佛被解开了穴道一样。症状解除后,机体多无大碍,偶然发生一般无需特殊治疗。

  鬼压床是可以预防和避免的

  鬼压床在午休和晚间睡眠时都可能发生。多数人在这个时候会觉得恐慌,所幸这种情形多半在几分钟内会自己慢慢地或突然地恢复肢体的动作。但是,事发以后感觉还是有点恐怖,很容易心神不安。

  其实,并没有那么可怕,完全是可以预防的,那如何预防这种疾病呢?提醒注意以下注意事项,并且在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要注意有以下几种禁忌:

  1、睡觉前尽量不吃东西:如果临睡前吃东西,胃肠不休息,这样加重了它们的负担,导致身体其它部分也无法得到良好休息,就会影响睡眠的质量。

  2、切忌睡前用脑过度:临睡前千万不要冥思苦想,让大脑休息一下,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,非常容易失眠。

  3、睡前情绪激动要不得:过于兴奋和过于悲伤都对睡眠不利,小孩子被打骂过后不能立刻让他睡觉就是这个道理。

  4、切忌睡前说话:说话就会使人处于兴奋状态,难入睡。

  5、睡前饮浓茶、喝咖啡要不得:浓茶、咖啡属刺激性饮料,刺激人神经,引起兴奋难入睡。

  6、睡觉时间不能太长:中医认为“久卧伤气”,睡觉时间也要把握好,并不是睡的越多越好,一般以6—8小时为宜,睡眠太多反而会出现头昏无力,精神萎靡,食欲减退。

  7、适当的体育锻炼,即可锻炼心肌功能,又能舒缓情绪。

  8、保持室内的空气流通。

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